trening 4 razy

Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?

Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]

[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat,stanzaol 2 razy 8. TRENING: kształtujący mase 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propionat i [...]

[...] o tym pisalem, przeczytaj poprzednie posty :). anyway, pas stosuje od prawie 3 tygodni. co do efektow, to dyskusyjne, poniewaz cwicze aerobowo 5-6 razy tygodniowo po 60 min, trening silowy 3x tyg, trzymam diete i dorzucilem thermal pro, wiec efekty musza byc i sa, natomiast nie moge wyszczegolnic ile zawdzieczam temu owijaniu :). jak juz pisalem, [...]

[...] WPC 80 30g +300ml Mleka 2% Posiłek 4 Ryż 50g Tuńczyk 120g (max 3 razy w tygodniu) głównie jakaś rybka, Mintaj. Oliwa z oliwek 10g Surówka 300g ROZUMIEM, ŻE RYŻ PARABOLICZNY ? Posiłek 5 Ser twarogowy pół tłusty 150g Oliwa z oliwek 10g OK UROZMAICEJ WĘGLOWODANY, ZAMIAST RYŻU DAWAJ ZAMIENNIE KASZE (przed treningiem/MAKARON (po treningu) zdr.

1. WIEK:40 2. WAGA:82 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 7 cykli, środki stosowane to teść, wino, deka, masteron, oxandrolone, meta, tren. Ostatni cykl to testosteron enan + npp 12 tygodni 8. [...]

[...] na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z kumpli co tydzien wyciska o 2 kg wiecej :P 2 miesiace temu pamietam jak nie mogl wycisnac 60 kg hehe teraz wyciska 100kg :/ i nawed nie robi z planem :P robi tak aby sie spompowac na maxa,trening trwa oklo 1h przerwa miedzy seriami 2 minuty i co kazda serie szklanka wody :)

[...] przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża stawy, jeżeli patrzeć na to z tej [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5 KLATA: 120 UDO: 55 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysoko-węglowodanowa wspomagana suplementami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: masowy, 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej bez nadmiernego otłuszczenia 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] Miałem mnóstwo stresów przez ostatnie kilka miesięcy ze studiami, relacjami z bliskimi. Ogólnie czuje się coraz gorzej, jak zrobię trening to następnego dnia jestem cały ociężały + ospały. Robiłem dużo badań krwi itd. ale nic mi nie wyszło w nich Czuje się również jakiś psychicznie wykończony, może ma to [...]

Sorry,że dodałem 2 razy, ale z telefonu nie mogę edytować :/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 120 -tłuszcz: reszta tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol + prop 2.cyp + bold 3.cyp +npp [...]

oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]

[...] opuszcać w doł 3serie i 160 raz opuszczać w dół 4.Klatka 6 seri po dwa ruchy 130 z zatrzymaniem Mam dylemat czy te przemyslenia sa dobre panie Krzysztofie? Mam tylko jedną koszulke zakladałem już ja 6 razy i na dwóch treningach dopiero w niej wyciskałem z dotknięciem do klatki(może robić cały trening w koszulce?)czekam na odpowiedz dziekuje

Najnowsze badanie przeprowadzone w Szkocji sugeruje, że wzmożona aktywność fizyczna trwająca krótko może być lepsza dla układu krążeniowego niż trening wydajnościowy zajmujący więcej czasu. Badanych nastolatków, 47 chłopców i 10 dziewcząt, podzielono na dwie grupy – jedna miała trenować krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia, druga [...]

Robiłem tylo ze w ciągu tego roku był tylko jeden taki trening, trwający ok 4 tyg. Ile razy mam ćwiczyć tą klatke??

Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]

Tak. Polecam zrobić np 6 treningów nóg po 5seri x 6 powtórzeń. Przyzwyczai to twoje nogi do późniejszych większych ciężarów. Następnie przejdź na 5x5 i 5x4 i tak stopniowo do 5x3, 5x2 i 1. Rób tak aby te przysiady mocno "wchodziły". Możesz robić miesiąc same 6 następnie miesiąc same 5 i 4 , miesiąc same 3 i ostatni miesiąc 2 i 1, które będziesz [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Mam pytanie... dajmy na to przychodze ze szkoły o 16. trening mam ok. 16:45.. to przychodze i moge wypic gainera i odrazu lyknac 4 mono, 1 tauryne i 3 gluty? bo wlasnie niewiem. tak samo po treingu ? zawsze gainera pilem w DT: przed silownia i po silowni, a w DNT pomiedzy posilkami 2 razy...